Excesso de exercícios pode causar lesões

Se você ignora a academia o ano todo e no verão decide “puxar ferro” desesperadamente para entrar em forma e exibir um corpo bonito, fique esperto. Quem faz exercícios sem descanso ou em grande intensidade corre o risco de ganhar lesões ou problemas mais sérios. Em entrevista ao Portal Abril, canal M de Mulher, o professor de ortopedia da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), Moisés Cohen, avisa: "Mais de 50% dos atendimentos em consultório são consequência de atividades físicas malfeitas ou em excesso".

O exagero na malhação pode causar os seguintes problemas:

Contratura muscular: é quando o músculo fica mais curto e enrijecido, o que causa dor e restrição dos movimentos. Os músculos na parte superior das costas são os mais afetados - dá aquele torcicolo, sabe? Para prevenir: alongamento antes e depois da malhação.

Tendinite: geralmente a culpada é a dupla "movimentos repetitivos incorretos e excesso de pesinhos", muito comum nos treinos de musculação. A tendinite é uma inflamação que ocorre com maior frequência nos tendões dos ombros, cotovelos, pulsos ou joelhos.

Distensão muscular: é quando as fibras musculares se rompem por não aguentar muito peso ou devido a um alongamento exagerado. Por isso, é importantíssimo seguir sempre a carga recomendada pelo professor, ou pelo personal trainer, e não exagerar na intensidade dos movimentos.

Problemas de coluna: má postura e excesso de peso juntos viram uma combinação explosiva que pode ocasionar ou agravar problemas como hérnia de disco - deslocamento do anel fibroso que envolve as vértebras da coluna - ou desvios como lordose e escoliose.

Lesões na rótula: o problema mais comum nessa área se chama "joelho de corredor": pessoas que pisam errado (têm pé chato, por exemplo) ficam com a postura desalinhada, o que pode fazer com que os ossos da perna se choquem provocando desgaste da rótula. Se começar a ter uma dorzinha, procure um médico bem rapidinho.

Informações retiradas do Portal Abril.com

Esteira R-2500: recursos exclusivos e alta tecnologia

Esteira possui recurso exclusivo Pilot System

A recém-lançada esteira R-2500, criada e desenvolvida pela Righetto, tem conquistado cada vez mais o mercado fitness. Após dois anos de pesquisa para identificar as necessidades do investidor e do usuário do equipamento, a empresa desenvolveu uma esteira com recursos exclusivos e alta tecnologia que proporciona maior estabilidade, melhor absorção de impacto, custo de manutenção reduzido e maior conforto para quem deseja entrar em forma.

A esteira ainda conta com um recurso exclusivo: O Pilot System, um sistema integrado de controle de Velocidade, Inclinação, Botões de emergência e Handgrip. Os ajustes podem ser feitos no guidão ou diretamente no Painel de controle que ainda conta com um teclado numérico para ajuste de velocidade. A novidade traz mais conforto para o aluno que não precisa ficar apertando várias vezes o mesmo botão como nas esteiras tradicionais. Essas novidades também refletem na redução de custos com manutenção do painel. Além disso, a esteira possui duplo sistema de ventilação com três velocidades.

Dicas para melhor aproveitamento das aulas de Bike Indoor

5 Hours Bike Day realizado em Campinas com bikes NSX Righetto

As aulas de Bike Indoor, também conhecidas como Spinning, Ciclismo Indoor, RPM e outros tantos nomes, é um dos exercícios preferidos de quem quer detonar calorias e ganhar resistência. Em uma única aula é possível queimar cerca de 500 calorias, no entanto, para aproveitar da melhor maneira possível os exercícios, o fisioterapeuta e personal trainer Wilson Germano, pioneiro na modalidade no Brasil, dá dicas importantíssimas e exclusivas no Blog da Righetto para que você alcance o melhor desempenho e resultado nas aulas.

1-  Duas horas antes da aula de Bike Indoor tenha uma alimentação relativa ao tipo de esforço que será feito. Ingira Maltodextrina, um carboidrato complexo proveniente da conversão enzimática do Amido do Milho. Ela é absorvida de forma gradativa e lenta pelo organismo, liberando glicose gradualmente no sangue e fornecendo energia durante uma atividade física de longa duração que exige resistência. Caso não possa ingerir esse suplemento, dilua três colheres de mel na água e ingira, essa mistura também proporcionará uma absorção rápida da glicose na circulação. Ou se preferir, coma de 4 a 8 tabletes de chocolate amargo antes da aula. O chocolate, a Maltodextrina e o mel darão mais energia e evitarão o cansaço precoce.

2- Jamais pedale sem os equipamentos específicos: bermuda, calçado específico de ciclismo ou tênis de solado rígido e garrafa de água sempre a mão. Também utilize monitor cardíaco para saber como sua atividade cardíaca se comporta dentro do estímulo da aula.

3- Procure por profissionais que realmente conheçam a modalidade de ciclismo. Se a aula for ministrada por um professor especialista em ginástica, ele não terá informação suficiente para atender as necessidades do aluno. O professor de bike precisa ter conhecimento dos ajustes da bicicleta, corrigir a postura do aluno e saber orientá-lo sobre o ritmo certo para pedalar com toda a segurança.